• Resusitasyon
  • Travma
  • Ultrason
  • İLETİŞİM
Cuma, Temmuz 11, 2025
  • Giriş
  • Kayıt
Sonuç yok
Tüm Sonucu Gör
aciltıp.com
  • Anasayfa
  • Resusitasyon
  • Toksikoloji
  • Travma
  • Kardiyak Aciller
  • Radyoloji
  • COVID 19
  • Tıpunk
  • Bloglar
  • Anasayfa
  • Resusitasyon
  • Toksikoloji
  • Travma
  • Kardiyak Aciller
  • Radyoloji
  • COVID 19
  • Tıpunk
  • Bloglar
Sonuç yok
Tüm Sonucu Gör
aciltıp.com
Sonuç yok
Tüm Sonucu Gör

ARALIKLI ORUÇ ( İNTERMİTTANT FASTİNG)

yazan Merve Esgi
20/04/2020
içerik Güncel, Sağlıklı Yaşam
Reading Time: 2 mins read
3 0
A A
0
ARALIKLI ORUÇ ( İNTERMİTTANT FASTİNG)
5
Paylaş
156
görüldü

Ne yediğimizden ziyade ne zaman yediğimize odaklanan bir yeme yaklaşımı olan İntermittant Fasting, daha çok beslenmeye ayrılan süre ile ilgilenmektedir.

1945’li yıllardan bu yana etkileri araştırılan bu yeme yaklaşımının kilo kaybının yanı sıra metabolik sağlığı ve hastalıklara karşı koruyucu etkileri olduğu bilinmektedir.

İntermittant fasting, hangi besinlerin tükete bilip tüketilemeyeceği hakkında bir yargı belirtmezken odaklandığı nokta beslenmenin kısıtlı zaman aralığında gerçekleştirilmesidir.

En popüler olan İF türü 16/8 dediğimiz, 16 saat açlık ile beslenmeye ayrılan zaman diliminin 8 saat ile sınırlandırıldığı beslenme yaklaşımıdır. 16 saatlik açlık periyodunda kişinin kalori alımına izin verilmez. Su, çay, kahve gibi kalorisiz içeceklere izin verilir. İçlerinde kalori olmadığı sürece alınan besin takviyelerinin herhangi bir sakıncası yoktur.

Eat-Stop-Eat denilen diğer bir İF türü ise, haftada bir veya iki kez 24 saat açlığı kapsamaktadır. Bu süre zarfı boyunca yine kalorisiz içeceklere izin verilmekle beraber kalori kısıtlaması yoluna gidilmez.

Diğer bir İF türü olan 5:2 ise haftanın ardışık olmayan iki gününde 500-600 kalorilik bir kalori kısıtlamasıyla günü sonlandırma temeline dayanmaktadır. Bu yeme yaklaşımı türünde süreden ziyade kalori konusu ön planda tutulmaktadır.

Uygulanabilirlik ve adaptasyon bakımından daha çok 16/8 denilen İF türü tercih edilmektedir. Aç kanılan süre zarfının büyük bir kısmı gece uykuda geçirildiğinden dolayı aslında günlük rutinde uygulanabilirliği kolaydır.

Örnek vermek gerekirse 18.00 gibi akşam yemeği yenildikten sonra sabah 10.00 gibi kahvaltı yapılarak 16 saatlik açlık periyodu tamamlanmış olur.

Açlık aslında doğal bir durumdur. Vücut uzun süre yemek yememeye donanımlıdır. Uygulanan açlık dönemi boyunca hormonlar, epigenetik faktörler ve önemli hücresel onarım süreçlerinde iyileşme gözlenmektedir.

Aralıklı Oruç uygulandığı dönemde kan şekeri ve insülin düzeylerinde önemli azalmalar ve buna bağlı insülin duyarlılığında artış görülmekte bunun yanı sıra büyüme hormonunda ciddi artış gözlenmektedir.

İF’in diğer bir önemli bir etkisi ise sinir sistemi üzerinedir. Normalde egzersizle beyin hücrelerinin gelişimini destekleyen beyin hormonu olan BDNF artarken İF’de de artmaktadır. Aynı zamanda Alzheimer hastalığına karşı koruyabileceği bildirilmektedir.

İlk başlarda sizi biraz zorlasa da alışıldığı takdirde uygulanabilirliğinin yüksek olduğunu siz de farkedeceksiniz.

Etiket: fastingoruç
Merve Esgi

Merve Esgi

ilgili Yazılar

Senkop (Kanada risk skorlaması bakışıyla)

Senkop (Kanada risk skorlaması bakışıyla)

yazan Çağdaş Can
11/07/2025
0

Senkop için puanlama Böyle olsun ben de istemezdim! Demek istediğim ben de sizler gibi doğru düzgün işlerde çalışmak isterdim. Ama...

Distribütif, kardiyojenik, obstrüktif ve hipovolemik

Distribütif, kardiyojenik, obstrüktif ve hipovolemik

yazan Çağdaş Can
02/07/2025
0

Şokun klinik tipleri Bir gece lokantada yalnız oturuyordum, neden bilmiyorum ama o gece hiç uykum yoktu. Muhtemelen geç saatte içtiğim...

Akut abdomen

Akut abdomen

yazan Çağdaş Can
25/06/2025
0

Akut abdomen Kendi kendime konuşarak otelin koridorunda yürüyordum. Koridorda garip bir uğultu vardı. Odamda ise çıt çıkmıyordu. Şimdi tekrar koridordayım,...

Hipotansif hastada ultrasonografi

Hipotansif hastada ultrasonografi

yazan Çağdaş Can
19/06/2025
0

Yatak başı acil ultrasonografi Ne olduysa Rusya seyahatim sırasında oldu. İşim sebebiyle Rusya'ya gitmem gerekmişti. Kısa ama verimli bir toplantı...

ST elevasyonu ve diğer nedenler

ST elevasyonu ve diğer nedenler

yazan Çağdaş Can
10/06/2025
0

Akut koroner sendrom ve dışında kalanlar Köylünün anlatısı Evet, o tapınak yıllar önce yandı. Alevler gökyüzüne yükseldi. O gece çanlar...

Kolanjit belirsizliği

Kolanjit belirsizliği

yazan Çağdaş Can
05/06/2025
0

Kolanjit Güneş batmak üzereydi. En sevdiği saatler... Bu kadar çok yüksek binaya gerek var mıydı? Son ışıklar evlerin pencerelerinde parıldıyordu....

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Sonuç yok
Tüm Sonucu Gör
Nörolojik Aciller

Glasgow Koma Skoru Nedir ? Nasıl Hesaplanır?

yazan AYDIN SARIHAN
29/10/2010
Acil Serviste Sık Yapılan Hatalar
Dahili Aciller

Acil Serviste Sık Yapılan Hatalar

yazan Çağdaş Can
04/04/2023
Radyoloji

Tanınız Nedir ?

yazan AYDIN SARIHAN
13/08/2014
Radyoloji

Batın Tomografisi Soruları 003

yazan AYDIN SARIHAN
08/10/2017
İlaçlar

Nesiritid

yazan AYDIN SARIHAN
26/03/2014
DJ
Çözüm Köşesi

Acil Tıp Asistanı ve Mobbing

yazan Çağdaş Can
14/10/2014
  • Acil Tıp Video
  • TeknoAcil
  • Tıp Medya
  • Toksikoloji

© 2020 aciltıp.com

Welcome Back!

Sign In with Facebook
Sign In with Google
OR

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Sign Up with Facebook
Sign Up with Google
OR

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Sonuç yok
Tüm Sonucu Gör
  • Anasayfa
  • Resusitasyon
  • Toksikoloji
  • Travma
  • Kardiyak Aciller
  • Radyoloji
  • COVID 19
  • Tıpunk
  • Bloglar

© 2020 aciltıp.com